Gall yr aer rydyn ni'n ei anadlu gael effaith sylweddol ar ein hiechyd. Darganfyddwch sut y gallech fod yn cynhyrchu llygredd aer yn eich cartref yn ddiarwybod, a beth allwch chi ei wneud i wella ansawdd aer dan do. Rydym i gyd yn gwybod bod llygredd awyr agored yn broblem. Ond y siawns yw na fyddwch chi'n poeni gormod am ansawdd yr aer yn eich cartref eich hun. Ac eto, gall llawer o'r pethau a wnawn i wneud ein cartrefi fod yn fwy cyfforddus, megis addurno, llosgi canhwyllau a defnyddio ffresnydd aer, gynyddu ein hamlygiad personol i lygryddion, a chyfrannu'n sylweddol at ein hallyriadau cenedlaethol ar y cyd. A chan fod llawer ohonom yn treulio'r rhan fwyaf o'n hamser y tu mewn ar hyn o bryd, nid yw hyn yn rhywbeth y dylem ei anwybyddu. Os ydych chi'n oedrannus neu os oes gennych gyflwr iechyd sy'n bodoli eisoes, fel asthma, clefyd y galon neu glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), rydych chi'n arbennig o agored i effeithiau llygredd. Mae plant ac oedolion ifanc hefyd mewn mwy o berygl, oherwydd mae ganddyn nhw gyfraddau anadlu cyflymach ac mae eu hysgyfaint yn dal i ddatblygu. Yma, gadewch i ni gymryd y camau syml hyn i wella ansawdd aer eich cartref.
1. Agorwch eich ffenestri yn rheolaidd
Agor eich ffenestri yn rheolaidd yw'r ffordd hawsaf o dynnu gronynnau llygrol o'r awyr yn eich lle byw. Mae'n arbennig o bwysig gwneud hyn yn y gaeaf, pan fydd y lleithder yn uchel, pa mor demtasiwn bynnag yw cadw pob ffenestr ar gau yn dynn. Byddwch yn strategol ynglŷn â phryd y gwnewch hyn. Os ydych chi'n byw ger ffordd brysur, cadwch y ffenestri ar gau ar yr oriau traffig brig. Os ydych chi'n dioddef o glefyd y gwair, peidiwch ag agor eich ffenestri yn y bore, pan fydd y cyfrif paill ar ei uchaf. Heblaw, os yw'ch tŷ yn rhedeg cyflyrydd aer ar gyfer oeri neu wresogi, bydd ffordd awyru naturiol o'r fath yn achosi bil trydan mawr i chi.
2. Ystyriwch burydd aer
Ni ddylai prynu purydd aer fod y peth cyntaf neu'r unig beth a wnewch i leihau eich llygredd aer dan do: yn gyntaf, deliwch â'r broblem yn ei ffynhonnell trwy leihau unrhyw lygredd rydych chi'n ei greu, yna ewch i'r arfer o awyru'n aml. Ond, yn ogystal â chymryd y camau uchod, fe allech chi ystyried purydd aer. Gallai purydd aer fod yn arbennig o ddefnyddiol os oes gennych alergeddau neu broblemau anadlol, yn byw ger prif ffordd neu gyfleuster diwydiannol, neu os ydych chi'n aml yn agored i fwg neu arogleuon ail-law nad oes gennych unrhyw reolaeth drostynt. Nid yw puryddion aer yn berffaith: nid ydyn nhw'n cynnig ateb i broblem llygredd aer, ond gallant leihau lefel y llygredd rydych chi'n anadlu ynddo. Dewiswch un gyda hidlydd HEPA os ydych chi am gael gwared â gronynnau fel llwch , dander anifeiliaid anwes a gronynnau mwg o'r awyr. Nid yw hidlwyr ag enwau fel 'math HEPA' yn cael eu dal i'r un safonau effeithlonrwydd hidlo. Os oes angen i chi gael gwared ar arogleuon neu lygryddion nwyol, bydd angen un arnoch chi gyda hidlydd carbon wedi'i actifadu. Ni fydd hidlydd HEPA yn hidlo'r arogleuon hyn, gan eu bod yn tynnu gronynnau yn unig.
3. Dewiswch system awyru gyda HRV neu ERV adfer gwres
Gall y system awyru adfer gwres neu ynni dynnu aer hen dan do yn effeithiol wrth ddod ag aer ffres dan do mewn ffordd arbed ynni. Gallai system awyru adfer ynni helpu i arbed ar filiau ynni a chadw'r tŷ yn gynnes neu'n cŵl. Mae'n haws rhyddhau gwres gwerthfawr yn ein cartrefi, rydyn ni'n syml yn agor ffenestr a bod aer cynnes yn hedfan i fyny i'r awyrgylch. Gyda system awyru rydych chi'n cael aer ffres, cynnes yn cylchredeg trwy'r tŷ yn gyson. Ar gyfer lle ag ansawdd aer gwael, dylid ystyried math hidlo HEPA ERV neu HRV. Mae yna wahanol fath o beiriant anadlu gwres neu ynni ar gyfer gwahanol adeiladau. Pan ddewch chi i brynu'r system awyru adferiad gwres neu ynni yn ôl, gallwch chi drafod yn ôl y swm llif aer, ffordd osod, math o hidlydd, swyddogaethau rheoli, ac ati.
4. Defnyddiwch eich cwfl popty a'ch ffan echdynnu
Mae coginio yn cynhyrchu saim, mwg, aroglau a lleithder. Diffoddwch eich cwfl cegin a'ch ffaniau yn ystod ac ar ôl coginio - hyd yn oed os ydych chi'n eu cael yn annifyr o swnllyd - i glirio'r aer olew a chynhwysion eraill sydd wedi anweddu iddo. Bydd hyn hefyd yn cyfyngu ar ddifrod i'ch waliau a'ch cypyrddau cegin.
Os gallwch chi, mynnwch cwfl popty echdynnu, a elwir weithiau'n gwfl wedi'i wlychu neu gwfl wedi'i ddal, yn hytrach nag un sy'n ail-gylchredeg. Mae cwfliau echdynnu yn anfon yr aer allan o'ch cartref trwy'r wal neu'r to, tra bod modelau ail-gylchredeg yn hidlo'r aer trwy hidlydd carbon a'i ail-gylchredeg y tu mewn i'ch cegin. Os oes gennych gwfl sy'n ail-gylchredeg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n glanhau ac yn newid yr hidlydd yn rheolaidd.
Gellir gosod ffan echdynnu mewn unrhyw ystafell lle rydych chi am reoli lleithder, nwy neu fwg. Gall ffan echdynnu yn eich ystafell ymolchi dynnu aer llaith allan o'r ystafell, gan atal sborau llwydni rhag tyfu. Gall hefyd gael gwared ar ôl-effeithiau defnyddio pethau ymolchi a chynhyrchion glanhau.
Peidiwch â defnyddio teclynnau heb eu dyfeisio (aka heb fent) fel gwresogyddion nwy annibynnol a pharaffin. Efallai y bydd y rhain yn swnio'n gyfleus, gan nad oes angen pibell fent neu simnai arnyn nhw, gan eu gwneud yn hawdd i'w gosod, ond maen nhw'n rhyddhau nifer o lygryddion niweidiol i'ch ystafell.
Mae'r holl wresogyddion nwy, hyd yn oed wrth losgi'n iawn, yn cynhyrchu carbon deuocsid (CO2). Pan fydd carbon deuocsid yn cronni, mae'n arwain at gysglyd, pendro a chur pen, gan greu argraff o dŷ caeedig stwfflyd.
Ceisiwch osgoi blocio neu addurno dros nodweddion awyru parhaol presennol, fel briciau aer a fentiau diferu ar ffenestri, hyd yn oed os ydych chi wedi clywed y gallai gwneud hynny eich helpu i arbed ar eich bil gwresogi. Maent yno i ganiatáu i aer gylchredeg yn naturiol pan fydd ffenestri a drysau ar gau. Maent hefyd yn caniatáu ocsigen i mewn, tymereddau mewnol cymedrol, yn lleihau'r risg o anwedd, ac yn atal llygryddion rhag cronni y tu mewn.
Yn 2017, gwnaethom gynnal ymchwiliad i lygredd aer dan do mewn tri thŷ: un o oes Fictoria, un o'r 1950au ac un adeilad newydd. Fe wnaethon ni berfformio ystod o dasgau bob dydd yn y tai - hwfro, glanhau, defnyddio ffresnydd aer a chanhwyllau, coginio tost ffrio a llosgi - a mesur ansawdd yr aer ym mhob un o'r tai cyn ac ar ôl hynny.
Gwelsom fod y lefelau uchaf o lygredd aer yn nhŷ'r 1950au, lle roedd gwelliannau cartref bwriadol fel inswleiddio waliau ceudod a tho, gwydro dwbl a mesurau effeithlonrwydd ynni eraill wedi gwneud y tŷ yn rhy aerglos.
5. Gwactod yn aml - yn enwedig os oes gennych anifeiliaid anwes
Sicrhewch eich bod yn gwactod yn aml i gael gwared â gronynnau llygrol. Bydd y sugnwyr llwch gorau yn codi dwywaith cymaint o lwch â'r gwaethaf, ac maen nhw'n llawer gwell am atal gronynnau rhag gollwng yn ôl i'ch ystafell. Gall carpedi goleddu alergenau, felly mae'n bwysig gwagio'r rhain yn aml, yn enwedig os ydych chi mewn eiddo rhent. Os ydych chi'n dioddef o alergeddau, ac mae gennych yr opsiwn i wneud hynny, mae'n syniad da disodli'ch carpedi â lloriau solet, a fydd yn llawer haws i'w glanhau. Mae'n arbennig o bwysig gwactod os oes gennych anifeiliaid anwes, oherwydd gall anifeiliaid anwes grwydro ychwanegu at y llygredd aer yn eich cartref. Mae cŵn a chathod yn siedio hen wallt yn naturiol - rhai ddwywaith y flwyddyn, rhai trwy'r amser. Gall paill hefyd gysylltu ei hun â ffwr eich anifail anwes a chael ei gario y tu mewn, nad yw'n ddelfrydol os ydych chi'n dioddef o glefyd y gwair, felly cadwch eich anifail anwes oddi ar eich dodrefn meddal a'ch gwely os gallwch chi. Pan fydd gwallt anifeiliaid anwes yn cael ei sathru i garpedi neu rygiau gall fod yn anodd mynd allan, gan ei fod yn tangio yn ffibrau'r carped.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwactod yn rheolaidd, gan ddefnyddio sugnwr llwch sy'n wych am chwipio gwallt anifeiliaid anwes os oes gennych anifeiliaid anwes.
6.Bewch yn wyliadwrus am leithder a llwydni
Gall lefelau lleithder uchel achosi problemau anadlu, a darparu magwrfa berffaith ar gyfer sborau llwydni, gwiddon llwch, gwyfynod dillad, chwain, chwilod duon a nastïau eraill. Os oes gennych asthma neu system imiwnedd wan, dylech gymryd gofal arbennig i gadw golwg ar lefelau lleithder yn eich cartref. Yn ôl yr elusen Asthma UK, dywedodd 42% o’r asthmatig a arolygwyd fod llwydni a ffyngau wedi sbarduno eu asthma. Osgoi hongian golchi gwlyb y tu mewn. Efallai na fydd gennych unrhyw opsiwn arall os nad oes gennych sychwr dillad neu linell ddillad awyr agored, ond pan fydd lleithder yn yr awyr yn cwrdd ag arwynebau oer, fel ffenestri a waliau, mae'n cyddwyso. Os oes rhaid i chi sychu'ch golchi dan do, agorwch ffenestr fel y gall anwedd dŵr ddianc, neu ddefnyddio dadleithydd a chau ffenestri a drysau'r ystafell honno (fel arall rydych chi'n gwneud i'r dadleithydd weithio'n galetach fyth). Defnyddiwch beiriannydd dillad yn hytrach na hongian eich golchi yn uniongyrchol ar y rheiddiadur, a all achosi anwedd, ychwanegu at eich biliau gwresogi, niweidio'r ffibrau cain yn eich dillad, a chymhlethu'ch achos os ydych chi'n rhentu ac yn ceisio cael eich landlord i wneud rhywbeth am eich problem llaith. Gall hyd yn oed fod yn berygl tân. Sefydlwch eich ceffyl dillad yn y man mwyaf heulog yn eich cartref, oni bai mai dyna'ch ystafell wely. Peidiwch â rhoi dillad llaith yn ôl yn eich cwpwrdd dillad. Gall cael llwydni allan o gwpwrdd dillad fod yn hunllef, gan na allwch osod arno gyda gweddillion llwydni a brwsh bristled stiff oherwydd gallai hyn niweidio'r deunyddiau.
Gall dadleithydd helpu i gadw lefelau lleithder eich cartref mewn golwg. Gwiriwch y tudalennau cynnyrch i gael y math dadleithydd aer dewisol.
7.Defnyddio llai o gynhyrchion glanhau llygrol
Ystyriwch newid i ffyrdd o lanhau sy'n llai llygrol. Mae e-glytiau yn glytiau microfibre sydd wedi'u cynllunio i gael gwared ar fwy na 99% o facteria. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw rinsio'r brethyn a'i wasgu allan, ei dynnu ar draws eich arwynebau budr a'i olchi wedi hynny gyda dŵr poeth neu yn y peiriant golchi. Gall finegr gwyn fod yn wych ar gyfer rhai swyddi, fel descett tegelli a phennau cawod, a gadael ffenestri heb streak. Peidiwch â defnyddio finegr i lanhau drychau, countertops cegin carreg neu wenithfaen neu loriau pren neu gerrig, serch hynny, oherwydd gall arwain at golli eu disgleirio. Peidiwch â'i ddefnyddio ar gyfer cyllyll, peiriannau golchi neu beiriannau golchi llestri chwaith, oherwydd gallai achosi difrod. Mae soda pobi yn gweithio rhyfeddodau ar gyfer staeniau ac arogleuon, nid yw'n sgraffiniol ac mae'n eich arbed rhag gorfod prysgwydd neu ddefnyddio cannydd. Gallwch ei ddefnyddio i sychu hen weddillion bwyd o'r tu mewn i oergell, er enghraifft, neu gallwch ei ychwanegu at botiau a sosbenni i helpu i godi bwydydd ystyfnig, cras. Byddwch yn ymwybodol, o ran marchnata, bod geiriau fel 'gwyrdd', 'naturiol' ac 'eco-gyfeillgar' yn aml yn ddiystyr, gan nad oes unrhyw reoliad ynghylch eu defnyddio. Mae'r un peth yn berthnasol i ddelweddau o flodau, coed, awyr las a chefnforoedd. Wrth ddewis cynhyrchion glanhau, dau awgrym syml yw dewis glanhawyr hufen dros lanhawyr chwistrell, a chynhyrchion arogl neu arogl isel os gallwch chi. Y lleiaf o beraroglau, y lleiaf o gemeg adweithiol sy'n debygol o fod.
8. Byddwch yn ymwybodol o risgiau stofiau llosgi coed
Mae Asthma UK a Sefydliad Ysgyfaint Prydain yn argymell osgoi defnyddio stofiau llosgi coed.
Canfu astudiaeth yn 2020 gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Sheffield a Phrifysgol Nottingham fod stofiau preswyl yn rhyddhau dwyster uchel o PM2.5 a PM1 - mater gronynnol a nodwyd eisoes gan Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) fel risg iechyd difrifol iawn, sy'n gallu treiddio i'ch ysgyfaint a mynd i mewn i'ch llif gwaed. Gosododd ymchwilwyr monitorau ansawdd aer yng nghartrefi pobl â llosgwyr coed a mesur lefel y deunydd gronynnol niweidiol dros gyfnod o bedair wythnos.
Os oes gennych stôf neu dân llosgi coed eisoes, dylech losgi pren heb ei drin yn unig sydd wedi'i sychu'n llawn. Mae rhai mathau o danwydd, fel boncyffion gwlyb a glo tŷ, yn cynhyrchu llawer mwy o ddeunydd gronynnol na boncyffion sych a thanwydd di-fwg sylffwr isel, fel glo glo caled.
Pan nad oes gan bren gyflenwad digon da o ocsigen, mae'n creu mwy o fwg ac allyriadau a allai fod yn niweidiol. Mae hefyd yn cynyddu crynhoad sooty yn eich simnai. Sicrhewch fod y mwy llaith ffliw ar agor cyn ei ddefnyddio. Glanhewch y ffliw a'r simnai yn aml fel bod gan fwg fodd i ddianc.
Cadwch y tân yn gyson, fel bod y ffliw yn aros ar y tymheredd cywir. Bydd hyn yn helpu i osgoi carbon monocsid (CO) rhag dod i lawr y simnai. .
9. Gosod larwm carbon monocsid
Mae CO yn ddi-arogl a gall fod yn farwol. Ond gall hyd yn oed lefelau nad ydynt yn angheuol fod yn niweidiol, yn enwedig i'r rheini ag ysgyfaint â nam neu wan. Sicrhewch fod gennych chi synhwyrydd CO sy'n gweithio, a'i fod wedi'i leoli'n gywir. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu adnabod symptomau gwenwyn carbon monocsid.
10. Peidiwch ag ysmygu dan do
Nid oes angen i ni ddweud wrthych am beryglon ysmygu. Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed, pan fyddwch chi'n ysmygu, bod mwy o fwg yn cael ei ryddhau i'r awyr - lle gall eraill ei anadlu i mewn - nag sy'n mynd i'ch ysgyfaint. Dywed y GIG fod mwg ail-law (y mwg rydych chi'n ei anadlu allan, ynghyd â llif ochr y mwg o'ch pen sigarét) yn peryglu'ch teulu o'r un afiechydon ag ysmygwyr, fel canser yr ysgyfaint a chlefyd y galon. Mae gan blant sy'n byw mewn tŷ myglyd fwy o siawns hefyd o ddatblygu asthma, problemau anadlu ac alergeddau eraill. Gall mwg aros yn yr awyr am oriau ar ôl i chi orffen ysmygu, a gall ledaenu o ystafell i ystafell. Ni fydd agor ffenestr neu ddrws yn gwahardd y mwg, oherwydd gall chwythu yn ôl y tu mewn a chadw at arwynebau fel dodrefn meddal, i'w ryddhau yn ddiweddarach, weithiau mewn ffurfiau mwy niweidiol (ysmygu trydydd llaw).
Mae Brigâd Dân Llundain yn rhybuddio bod ysmygu dan do hefyd yn un o brif achosion marwolaethau oherwydd tân. Os ydych chi'n mynd i ysmygu, ewch y tu allan, caewch y drws y tu ôl i chi, a symud i ffwrdd o'r tŷ. Cofiwch eich bod yn dal i ddod â gronynnau mwg yn ôl i mewn gyda chi trwy'ch dillad.
11.Gwelwch lwch yn eich cartref
Pa mor galed bynnag ac yn aml rydych chi'n glanhau, ni fyddwch chi byth yn cael eich tŷ yn rhydd o lwch, ond gallwch chi ei leihau. Peidiwch â gwisgo esgidiau dan do, golchwch ddillad gwely yn rheolaidd a mynd ag eitemau na ellir eu golchi y tu allan i ysgwyd yn lân. Mae NICE hefyd yn dweud y dylech chi osgoi prynu matres ail-law os oes gennych alergedd i ollyngiadau llwch.
Llygredd aer mewn eiddo ar rent
Yn amlwg os ydych chi'n rhentu, bydd gennych lai o reolaeth dros ansawdd aer dan do yn eich cartref na phe baech chi'n berchen ar eich lle eich hun. Cysylltwch â'ch landlord os: mae awyru'n annigonol (er enghraifft os yw fentiau diferu, ffaniau echdynnu neu hwdiau popty wedi'u difrodi) mae angen atgyweiriadau i atal dŵr rhag mynd i mewn i'r adeilad rhag cynhesu ac mae angen gwelliannau inswleiddio i atal anwedd.
